如果大家想要练出肌肉或者正在进行肌肉锻炼，但是效果并不好的话，那么就让小密来为大家推荐一种运动吧！练习瑜伽，帮助我们锻炼身体，拉伸线条，减脂增肌，让我们变得穿衣显瘦，脱衣有肉。现在，就请跟小密一起来了解它们吧！
我们可以先通过倒立的体式来帮助我们练出肌肉，首先弯腰屈膝，让手臂伸直撑地，接着通过手臂和腹部的力量，让整个身体都向上抬起来，然后双腿可以分别向身体前后伸展，这样除了能帮我们练出腹部，手臂和腿上的脂肪，还能让帮我们锻炼腰椎。
接着我们来练习舞王式，我们可以先让左腿保持挺直撑地，让右腿向后伸并且让右小腿向上弯曲，然后让双臂绕过头顶向后弯曲，用双手抓住右脚趾尖。这样练习可以帮助我们腿部肌肉的快速形成，还能减掉我们背上的脂肪。而且这样练习完后，我们还需让右腿撑地再进行相同的练习，这样可以让我们的身体得到均匀的锻炼。
除了小密已经介绍的这些体式，能够帮我们增肌的体式还有很多呢！小密接下来介绍的是头手倒立式，这个体式对我们腹部和腿部的增肌效果是很好的还能拉伸我们的身体线条帮助增强我们的手臂力量。
头手倒立式详解
1.先半蹲着然后压低上半身。
2.让手臂伸直向前撑在地上。
3.再利用手臂和腹部的力量让整个身体成倒立姿态，让双腿竖直向上。
练习了这么多力量型的体式，现在我们来舒展放松一下腰肢吧！利用单手鸽王式瑜伽，帮我们舒展脊椎，放松身体，还可以拉伸我们的腿部韧带。我们可以先做劈叉的动作，让双腿向着身体前后伸展，然后先让右腿在前向内侧弯曲，让左小腿向上弯曲，再让右臂绕过肩膀向后抓着左脚，再让左臂向斜上方伸直或者垂在身侧。这样练习过后，我们要交换左右边的腿部和手臂动作再进行练习。
接下来我们来了解头手倒立的一个衍伸式，首先要完成它的标准式，让小臂着地趴在地上，再抬高腰部让双腿变成弯曲状态，并让脚掌贴地，之后再借助手臂的力量让身体呈倒立姿势，然后要让双腿向上抬起来伸直，之后我们要让右腿向前倾并且保持伸直向下压，再让左腿从膝盖处弯曲。之后我们要交换左右身体的动作重复练习。除了增强我们的身体肌肉，这个体式还能锻炼到我们的腰髋部位。
接着我们要练习的这个体式依然需要我们先趴在地上练习，我们先要蹲在地上，让手臂弯曲，用手掌撑地的压低上半身，接着利用手臂的力量让双腿向上抬起来并且向一侧扭转腰胯，让双腿都向一侧伸出去并且伸直，再让右腿弯曲贴着左臂。这样练习就可以很好的拉伸我们手臂，腿部和腹部的线条，帮助我们练出结实流畅的肌肉来。
现在小密要介绍的还是头手倒立的衍伸式，我们在完成这个体式的标准式以后，要让双腿都向一侧倾斜，比如我们先让右腿伸直向右倾斜，然后左腿要从膝盖处弯曲向右。接着再转换左右腿的动作练习就可以了。这样练习除了对我们肌肉的锻炼，还能锻炼我们腰胯部位的灵活性。
想要增肌效果好，认真坚持是一方面，选对锻炼方式也是重要的，练习瑜伽，满足你对健身的一切要求，不止能够让我们拥有好看结实的肌肉，还能让我们的身材显得更好，也能帮助锻炼我们的身体健康。返回搜狐，查看更多
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