发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

立冬是冬季的开始,想要冬季过得好,就要从立冬开始注重养生,那么立冬如何养生?同学们一定要知道以下要点,下面游妹带你看看立冬养生的注意事项哦~~

今天立冬啦!今年冬天你可以这样过!

喝“点”粥

冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养功能,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气,特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥、桂圆粥等最适宜。

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护“点”脚

在冬季,同学们不要只顾添加上衣,却忘了下肢和脚的保暖,要知道下半身受寒亦可引发感冒,在气温下降的冬季,应穿一双保暖性好的厚袜子,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烘干,同时鞋子内部也要经常烘晒。

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吃“点”果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

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从表面上看,冬天人体虽然出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此,即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。

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出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

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同学们可选择跑步等强度较大的运动,锻炼时间比春夏季多10到15分钟;

喜、怒、思、忧、恐五志之中,忧伤情绪容易伤肺。因此,冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应,以笑养肺。

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笑不仅使人心情舒畅,还能保持心火不旺,心脏始终处于一种柔和的状态,对肺是有好处的。

早“点”睡

立冬后,就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中,最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。

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对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。今年立冬,同学们会怎么过呢?

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