发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

6时20分,迎来处暑节气。

2017年08月23日 星期三

丁酉年七月初二

养生走心还要走肾!这份秘笈请收到

 

“三伏适已过,骄阳化为霖”。

处暑是气候变凉的象征,

表明“夏天暑热正式终止”。

真正的秋天,就要来啦!

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鹰乃祭鸟

天地始肃

禾乃登

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代表寓意:表示炎热暑期即将过去

气候特点:气温下降,秋老虎,雷暴

风俗活动:放河灯、开渔节、泼水习俗

风俗食物:吃鸭子

养  生:滋阴润燥

三  候:鹰乃祭鸟;天地始肃;禾乃登

正确读音:chǔ shǔ

「 处暑三候 」

☉一候鹰乃祭鸟


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此时大地五谷丰收,老鹰捕食到的猎物也非常多,摆在地上如同陈列祭祀一般。

不仅是鸟类开始补充食物,经过几个伏天后,人体气血消耗较多,进入处暑初候时节也确实需要进补一番。

●鸭肉降燥助控糖

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民间有“处暑送鸭,无病各家”之说。此时食用鸭肉,不仅可滋补身体,还可以缓解阴虚火旺的症状,起到祛火降燥的作用。

同时,鸭肉富含硒、维生素B12和牛磺酸等营养物质成分,这些微量元素可加速人体内糖分的酵解,让血糖浓度保持在正常水平。不过,在食用鸭肉时一定要注意适量,保持膳食结构的合理健康。


☉二候天地始肃

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天地间万物开始凋零,充满了肃杀之气。古时有“秋决”的说法,即是为了顺应天地的肃杀之气而行刑。

《吕氏春秋》上说:“天地始肃不可以赢。”即是告诫人们秋天是不骄盈要收敛的季节。

●补眠锻炼养绿萝

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此时正是气温由热转凉的交替时期,民谚有“处暑天不暑,炎热在中午”之说。温差变化较大容易引发肠胃疾病,也容易让人产生困乏感,即人们常说的“秋乏”。

除了注意胃部与脐部的保暖,防止受寒引发急性腹痛、腹泻等疾病,也可以适当调整作息时间,争取比夏天增加1小时的睡眠时间,并加强锻炼,以消除乏顿感。

同时,也可以在室内养些叶大且喜水的植物,如绿萝,既可净化室内空气,又能舒缓心情,有利于血糖的稳定。

☉三候禾乃登


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第三候“禾乃登”’的“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称,“登”即成熟的意思,意思就是开始秋收。

●新鲜板栗促健康

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秋天是丰收的季节,不仅五谷丰登,大量瓜果蔬菜的上市也给了人们餐桌上更多选择。

可以在此时适当食用新鲜上市的板栗,其所蕴含的维生素、矿物质远超普通的蔬果,甚至连有“维生素之王”美称的西红柿都甘拜下风。

同时,板栗富含的膳食纤维更有助于促进肠道蠕动,延缓食物中葡萄糖的吸收,有助于预防餐后血糖过快上升。

值得提醒的是,食用板栗尽量不要选择街头的糖炒栗子,大量的糖分摄入会适得其反,影响血糖稳定。食用板栗以原味蒸煮为宜,且食用不可过量,同时对应减少米饭等高淀粉食物的摄入。

「 处暑养生食谱 」

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- 冬瓜薏米老鸭汤 -

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冬瓜有清热解毒、利水消痰、祛湿解暑的功效,而老鸭汤有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血养胃的作用。

做法:

1、老鸭去头、脚和屁股,清洗干净,剁成大块。葱切段,姜切片,冬瓜切大块,薏米洗净备用。

2、鸭块放在冷水锅中大火烧开,煮三分钟去血水,盛出,用清水洗净。

3、锅入油,五成热时放入葱段和姜片炒香,再倒入鸭块炒变色后放入开水,薏米炖1小时。

4、在汤锅中放入冬瓜和少许盐,中火炖20分钟即可。

- 处暑土气粥:小米绿豆南瓜粥 -


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黄色食物得“土气”最旺,养脾健胃。这个粥里就用了小米、南瓜,小米是旧时给病人、产妇吃的,就是因为它最补虚;南瓜有排毒护胃的功效,补中益气。

做法:

1、小米、绿豆适量、南瓜,百合20克、马蹄(荸荠)5个。

2、将绿豆、百合洗干净,提前浸泡半小时,百合、绿豆先煮,大火煮开后,小火慢煮20分钟后放入南瓜、小米、马蹄同煮。

3、30分钟左右绿豆、南瓜、小米软烂即可。

「 处暑养生秘笈

- 坚持艾灸 -

处暑后天气仍热(秋老虎),且雨水较多(雷暴)。湿热交蒸,合而为湿热邪气。

艾灸要注意;可艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位,能够化湿、健脾和胃,补中益气,通经活络。

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- 练处暑神功——坐功 -

祛腰肾积气、排毒素

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明代养生书《遵生八笺》里记录的处暑坐功

【主治】

风湿留滞,肩背痛,胸痛,脊背痛,少气咳嗽,胸背脊膂积气等。

【功法】

每天一点至五点之间,正坐,转头向左右上方举引,再缓缓转向右后上方举引;同时用两手半握拳,反向后捶腰背。

每转头一次,捶背九次。头向左右各转三十五次。

然后,上下牙齿相叩36次,吐故纳新,再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下,把津液送至下丹田。(这一步是固肾的)

- 养心需睡好 -

处暑的到来,早晚温差明显,身体的血管收缩和舒张变化较大,血压容易波动,也是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。

立秋后,有高血压、糖尿病等基础疾病者一定要注意控制血糖、血压,不要让自己受到“冷刺激”,如不吃冷饮料,不用冷水洗澡、洗脚等。

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处暑的睡眠养生,要睡“子午觉”(即每天中午最好午睡1小时左右)。子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳容易失衡,必欲静卧,以候气复。

现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。

有统计表明,睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此,子午觉即有防病保健的意义,又符合养生道理。是秋季养生的重要方法之一。


- 平心气和最养肺 -

养肺要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切记忧愁、悲伤,即使遇到伤感的事,也应该主动予以排解,以避肃杀之气,以适应秋天容平之气。

通俗的说,心平气和是养肺的最好方法。肺是呼气器官,而情绪变化表现的最明显的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平稳不仅增加了肺的负担,同时也会产生阳气外泄,这与秋收恰恰相反。

所以,情志调养最重要的是要保持内心的宁静。

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- 养肾神物鸽子蛋 -

人们常常认为冬季才能补肾。其实,《黄帝内经》早就指出,若不遵循秋季养生规律就会“逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”,导致肾藏精功能受损,进而出现肾虚的症状。

想要补肾益身,就要说专属于男人的处暑补肾神物:

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处暑时节阳气逐渐潜藏,适合补肾填精。鸽子蛋被人称为“动物人参”,具有补益肾气、强壮性机能的作用。《随息居饮食谱》介绍鸽蛋:“甘,平,补肾益身”,是补而不燥的助阳食品。

- 按摩防哮喘 -

处暑后空气开始变得干燥,过敏源较多,极易侵犯一些过敏体质的人,常引发哮喘。由于有哮喘病史的人对大气的温度、湿度等变化极为敏感,而且适应能力弱,极易因上呼吸道感染而诱发支气管哮喘。

有哮喘病史的应尽量查出可能引起哮喘的致敏原因,避免与致敏物质接触。其次,要随气温的变化,及时增添衣服、被褥,调好空调的温度,防止受凉。

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按摩方法如下:四指并拢与拇指相对应放置于颈部气管两侧,进行有节律性提捏,用力要轻而缓,由上而下,自廉泉穴到天突穴,反复进行1—2分钟。

- 滋阴润燥多喝水 -

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秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥,可说是养生一大良方,尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人,吃粥有助健脾胃、补中气。

百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等,都是很好的养生早餐。

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