立秋标志着秋天的开始。秋季既有热湿的初秋，又有寒燥的秋末，中医就把一年分为五季，即春、夏、长夏、秋、冬。长夏涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。正是由于秋季的气候特点，人们的适应能力变得异常脆弱，不仅传染病多发，其他疾病也容易常出现。因此，秋季是一年中养生保健尤为重要的季节，应从以下几个方面调摄养生。

　　首先要调摄精神，怡养心境。对于内心世界的保养非常重要，应放在秋季养生之首。中医认为：长夏暑热，容易促使人心神不宁，肝阳上扰，致使脾气浮躁，血不归心等现象，出现急躁易怒，失眠急躁等症状。这些症状常出现在脑力劳动的白领阶层，成为导致现代亚健康与慢性病发生的主要诱因。进入中秋后，这种现象会逐渐改善。因此，当进入秋季后，要注意怡养心境。立秋养生也要顺应自然，起居有常，夜晚不宜赤膊露体，避免暴露部位着凉受风，也不宜穿得太多、太暖，出汗过多会耗损气血。

　　长夏饮食以健脾、清热、利湿为基本原则。宜食西瓜、黑豆、赤小豆、黑芝麻、粟米、瓜类等，避免过度食用粘腻碍胃、难以消化的食物。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　北京中医药大学第三附属医院副院长王庆甫J146

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