发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

运动中如何正确呼吸?不同运动呼吸方式!

呼吸是生命的基础,

每个人都需要呼吸

而在运动中,呼吸不仅是身体的基本需求,更是一项非常重要的运动技巧,正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏,增强训练效果。

而对减脂的人群来说,正确的呼吸尤为重要。如果没有使用正确的呼吸方法,在健身的过程中经常会出现岔气、头晕等症状。所以学会正确的呼吸相当重要。不仅可以提高运动能力,强化减脂的效果,还能最大限度的避免运动中的身体不适,甚至是运动损伤。

下面小编就来为大家介绍

三种运动的呼吸方法

有氧运动的呼吸方法

运动中如何正确呼吸?不同运动呼吸方式!

在有氧运动中(例如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种呼吸方式会轻易的产生身体疲劳,导致体力消耗过大,运动效率很低。

方法:采取缓慢的深呼吸,以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴巴呼气。

这种呼吸方式可以节省大量的体能,大幅提高有氧运动的表现。

力量训练呼吸方法

运动中如何正确呼吸?不同运动呼吸方式!

在力量训练过程中,呼吸讲究的原则就是:

顺着阻力,吸气

对抗阻力,呼气

方法:采取发力(上升)的时候呼气,归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时:蹲起的时候呼气,蹲下时吸气。

这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合自重训练和小重量器材训练。

tips:在进行大重量力量训练的时候,首先缓慢的吸气,发力时憋住气、绷紧肌肉。憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例:下蹲时吸气不要吸满,憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,完全站起时刚好呼完。

静态拉伸呼吸方法

运动中如何正确呼吸?不同运动呼吸方式!

运动结束之后拉伸是必不可少的,在做拉伸时,动作都是保持静止30秒左右。所以拉伸时需要缓慢的深呼吸,每一组30秒的拉伸,深呼气5~8次。休息片刻之后再进行下一组的拉伸练习。而每一次呼吸都要尽力吸满呼满,让身体吸收充足的氧气,缓解力量训练堆积的乳酸,同时还可以缓解亢奋的情绪,让身体更加的健康!

-END-

运动中如何正确呼吸?不同运动呼吸方式!

中华养生网

上一篇:没有了 下一篇:没有了
养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生