太极拳很重视下肢功夫的锻炼，两腿的负荷较大，而且重心的转移，两腿之间的虚实变换较多，有时候是一腿站立，支撑全身。因此不当的习练会给膝关节带来损伤，那么下面就让我们一起来了解一下如何保护自己的膝关节吧。

辩证分析疼痛的来源，肌肉疼痛和膝关节疼痛的性质是不一样的。

肌肉酸痛

一般而言，对于不常运动的人来讲，在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的24-48小时之间。

膝关节疼痛

造成这种现象的根源，主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体最大且构造最复杂、损伤机会亦较多的关节。

膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病。

太极拳运动促使气血畅通，有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当，有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则，过分旋踝转膝，摧残了膝盖。所以，要在正确的指导下，科学地训练太极拳。

膝盖为什么会伤痛？膝关节为什么会磨损？积液和水肿是怎么来？

除去练法有问题不说，膝盖和膝关节就像轴承一样也会产生磨损的。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足时就没出现什么；如果润滑油少到一定程度，那就会产生干磨，这样出现磨损过度就会造成伤痛问题了。

为了延长膝盖和膝关节的使用寿命，就得尽量减少膝盖和膝关节的运动性磨损。尤其是冬天练功习拳时更要注意养护膝盖和膝关节，因为当气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉异常收缩和肌腱黏连。

在习拳过程中，应注意以下几点：

一、重心下沉时：忘掉膝盖，意想委中穴（我们常说的膝盖后面的腿窝处），意想重心从两腿内侧下沉，两臀会自然前贴，膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走，否则膝盖必伤。经常想委中穴，经常想重心从腿内侧下，时间长了，便会形成生理反射，膝盖自然忘掉。

二、虚实转换时：要先减后增。举个例子，比如左脚为实，右脚为虚，若想实变虚，不能依靠身体腰胯的平衡移动来实现，这不符合太极之阴阳变化原理。实际中，应该这样转化。比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中，虚灵顶劲，意想命门穴，眼神微微向上发散（只是眼神，头不能动），这时，在转换过程中，忘掉虚脚，意想实脚之重力慢慢减去，直到减到为零，这样，重心便自然而然的慢慢移到虚脚上，膝盖就避免了因为腰胯平移而受到的过快的重心转换的压力。实际上，这也符合太极拳的阴阳变化。通过腰胯平移来转化虚实，很容易使膝盖受伤。

三、弓步时：膝盖最好不要超过太冲穴，即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖，经过实践，若膝盖与脚尖长时垂直，膝盖承受的重力依然很大，对膝盖仍有伤害。

四、行拳时，架子不易太低。若小腿与地面垂直，那么大腿和小腿构成的角为120—135度比较适合。当然，功力深厚者甚至可以达到170度，但是最好不要超过180度，否则对膝盖损害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下势，弊大于利。现在许多教太极拳的人，为了追求美感，追求形式，膝盖弯曲太大，搞得不少人膝盖疼。其实，真正的太极拳，不在于形，而在于意。太极拳真义《授秘歌》说：无形无象，忘其有己。全身透空，内外合一。应物自然，随心所欲。西山悬磬，海阔天空。虎吼猿鸣，锻炼阴精。泉清水静，心死神活。翻江搅海，元气流动。尽性立命，神定气足。

治疗膝盖的小秘方

跪膝。跪膝，动作和汉朝官员的姿势相仿，膝盖下垫块软垫，或者跪在窗上，以膝盖为脚，原地上下提动。提动一会，然后就直起身，坐在脚后跟上一会，然后再提动膝盖。这样，可以迅速打通膝盖的气血，保养膝盖，治疗疼痛。跪膝的时间，5分钟即可。当然，即使自己膝盖不疼，经常跪膝，对膝盖、养生来说也是非常有益的。返回搜狐，查看更多

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