发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

□青岛日报/青报网记者 宋学智在人们还在享受秋日温情的暖阳时,时间已飞快地来到了11月,立冬飘然而至。立冬,作为冬季的第一节气,在祖国养生中属于重要的一个节气。济南军区青岛第一疗养院李东涛博士后提醒,立冬养生注重“藏”,同时应提防感冒、心脑血管病和胃病等三种疾病“伤身”。注重“藏”在立冬时,人体代谢相对缓慢,因此,立冬养生要注重于“藏”。李东涛说,“藏”的意思是人在这时要保持精神安静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,但需要注意的是,心态要尽量保持平和

原标题:立冬养生注重“藏”

济南军区青岛第一疗养院李东涛博士后提醒,立冬养生注重“藏”,同时应提防感冒、心脑血管病和胃病等三种疾病“伤身”。李东涛提醒,冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

□青岛日报/青报网记者 宋学智在人们还在享受秋日温情的暖阳时,时间已飞快地来到了11月,立冬飘然而至。立冬,作为冬季的第一节气,在祖国养生中属于重要的一个节气。济南军区青岛第一疗养院李东涛博士后提醒,立冬养生注重“藏”,同时应提防感冒、心脑血管病和胃病等三种疾病“伤身”。注重“藏”在立冬时,人体代谢相对缓慢,因此,立冬养生要注重于“藏”。李东涛说,“藏”的意思是人在这时要保持精神安静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,但需要注意的是,心态要尽量保持平和。“要多晒太阳。进入冬季之后,天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。”中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。李东涛提醒,冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。“冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。冬季的运动不像夏季,此时需要养藏阳气。”李东涛强调,运动到大汗淋漓会使人体内的阳气外泄,因此最好不要出太多的汗,运动到觉得身体有暖和、发热就差不多了。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。“人们常说早睡早起身体好,但其实早睡晚起比较适合立冬后的养生之道。”李东涛说,人们要适当早睡,同时早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。立冬后要注意衣着,太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。需防三种病立冬后天气渐寒,气温降低,要提防感冒、心脑血管病和胃病等三种疾病“伤身”。李东涛说,气象资料显示,立冬之后,冷空气活动开始频繁,每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气,而后又转晴,并逐渐转暖回升,形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天气变化。“这样的气候条件,往往使得人体的皮肤和呼吸系统普遍感到很难适应,一些年老体弱、抵抗力低下的人就容易因此而感冒。预防感冒要多饮水防内热;坚持锻炼提高免疫力;合理膳食,多吃蔬菜水果,少吃油腻和辛辣食物;保证充足的睡眠和良好的心情。”李东涛指出,冬季气温较低,人体新陈代谢缓慢,心脑血管病人如受冷空气刺激,易导致血管阻塞,进而诱发心脑血管疾病。平时要注意防寒保暖,让心态平稳,不要让情绪起伏过大。运动时要科学安排时间,不要选择在气温较低的晨间。“吃东西应细嚼慢咽,避免粗糙的食物进入胃中,增加胃肠的负担,甚至导致胃黏膜损伤;不暴饮暴食,暴饮暴食既容易造成急性胃扩张,又容易损伤胃的自我保护机制,导致胃病的发生;不要睡前进食(尤其是饱食),否则不仅会影响睡眠,导致肥胖,还会因夜间进食影响胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。另外,还应避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物:如油炸食品、辣椒、芥末、浓茶、浓咖啡、酒及过热、过甜的食物。”保持精神愉快避免紧张、愤怒、焦虑等不良的情绪刺激,注意劳逸结合,防止过度疲劳。功能性消化不良、胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病的发生、发展与情绪密切相关,愤怒、抑郁等不良情绪会引起或加重各种胃病的发生。“对于发生烧心、反酸、腹痛、腹胀的患者,可适当服用达喜、吗叮啉以缓解症状,如果无效,则应及时就医。”立冬“补冬”立冬节气,有秋收冬藏的含义,我国过去是个农耕社会,劳动了一年的人们,利用立冬这一天要休息一下,顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬,补嘴空”就是最好的比喻。立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,来补充能量。李东涛提醒,立冬补冬,不可盲目“进补”。李东涛说,饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。立冬后应少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。“立冬后,逐步进入蔬菜的淡季,因此往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。”可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。戒“乱进补”首先,应该了解自己该不该补,属于何种体质,属于何脏何腑有虚。一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。但具体到个人,又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同,要认真分析,最好在有经验的医生指导下判定。这样,才能有的放矢,不犯虚虚实实之戒。戒惟补药而补。对于想健身长寿者来说,光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等,才能达到真正意义上的养生。外感戒补。在患有感冒、咳嗽等外感病症时,不要进补,以免留邪为寇,后患无穷。补而戒偏。中医认为,气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面,但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳,不可一味偏补,防止过偏反而引发它疾。补而戒腻。对于身体状态不太好,脾胃消化不良者来说,首先是要恢复脾胃的功能,否则服再多的补物也是无用。因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。戒以贵贱论英雄。对于如何进补,最好能在医生指导下进行。对于补药,不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。

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