发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

冬季锻炼不仅可以增强体质

还能提高身体的抗寒能力

预防各种疾病

您知道

哪些运动适合您吗

冬天锻炼又有什么讲究

快随小编来看看吧

冬季锻炼可是有讲究的,您知道吗?

挑选适合自己的运动

1.青少年

青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

冬季锻炼可是有讲究的,您知道吗?

青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

冬季锻炼可是有讲究的,您知道吗?

青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

2.中老年人

中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

冬季锻炼可是有讲究的,您知道吗?

老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

不管您适合哪种运动

都要按照科学的方法进行

才能够避免伤害

达到更好的锻炼效果

冬季运动需要注意什么呢

冬季运动可要小心!

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

冬季锻炼可是有讲究的,您知道吗?

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

要有合理的运动时间

对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。

冬季锻炼可是有讲究的,您知道吗?

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。

经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。

冬季锻炼可是有讲究的,您知道吗?

每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

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