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高温户外健身千万别成伤身

发布时间:2018-01-29 02:58 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

(原标题:高温户外健身千万别成伤身

高温户外健身千万别成伤身



  

女报记者 蔡卓男 实习生 路希希
  健身,已经成了人
  们锻炼身体、保持身材的常规方式。走步、快跑、慢跑……这些简单的户外运动更是被人们所接受。不论你要达到什么目的,健身贵在坚持。但是记者调查发现,每每到了夏季,总会有因为运动过度引起不适去医院就诊的病人。那么,夏天我们选择户外健身到底该注意什么?山东省交通医院
  急诊科主任为我们一一解惑。
  采访专家:李丕宝(山东省交通医院急诊、ICU主任
  医师)
不当的运动极易引发不适
  夏季是疾病高发期,尤其是高温影响的中暑时有发生,运动方式不当或者运动过度也会引发中暑。最近几周气温一直居高不下,仅7月24日一天山东省交通医院急诊科就接收了三个严重中暑的病人,其中一人还未脱离危险,有很大可能会留下后遗症。
  专家提醒:
  夏季运动过度引起的直接后果就是中暑,严重的中暑甚至会致人死亡。所以夏季进行运动要适度,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵循“因人而异”和“循序渐进”的原则。
  贸然进行不恰当的运动,身体当然会吃不消,所以夏季应选择一些体能消耗少、技术要求低、时间适宜的轻运动。
夏季健身一定注意场合
  为了避免身体出现不适,热衷健身锻炼的人们在夏天健身时一定要注意选择合适的场合,做足准备活动,而运动后更要注意补充能量。
  场合:
  应选在有风、湿度低的清晨,避免在无风、湿度高、气温超过30℃的高温天气进行室外活动。
  运动前:
  在健身前应备好充足的水,先做些量小的健身前准备活动,循序渐进地适应室外环境。
  让生理的状态由安静活络起来,作为进入主运动的准备。一般热身运动实施的时间为10-15分钟,约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗即可。
  运动中:
  不要盲目增加运动量,因为人体运动到一定程度就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,对人的身体素质是不利的。当你练到最高兴、最舒服的时候就不要再随便增加运动量了,需要慢慢减少或者停止运动。
  运动后:
  补充水分和盐分,不要立即进入有空调的环境,不要立即冲凉水澡。
  在高强度运动后,要让生理值适当的回复到安静状态,不能马上就停止下来,要做一些缓和运动。主要包括缓慢的跑步或走动,再加上几个简单的伸展动作。
  专家提醒:
  气温超过37℃会大面积发生热射病。当你在户外运动时一定要备好充足的水分,运动后不宜饮用纯净水,应饮用淡盐水或者果汁,补充身体内流失的水分、盐分和糖分。夏天运动一定要预防中暑,头晕、四肢无力、大汗淋漓都是中暑的先兆,出现这些情况时应立即停止运动,转移到清凉环境中,补充水分和盐分。
出现不适要“对症下药”
  夏季气温高,运动过度极易出现各种不适的状况,而且不同人群出现的状况也不尽相同,所以,如果你的家人或朋友爱好运动健身,那么你一定要了解下面这些情况,当他们出现不适时,你可以选择对症下药。
  针对儿童对于孩子来说,比起锻炼运动中的乐趣更重要。虽然孩子耐热程度强一点,但是夏季家长与儿童在外的活动时间也应选在温度低、有风的天气,当孩子出现大汗淋漓、脸色苍白的情况时,应立即停止运动,转移到清
  凉环境中,必要时送往医院进行治疗。
  针对成人成年人身体机能强,但是运动仍要适度,大量运动出汗之后不要立即冲凉,别用冷饮降温。人体出汗后毛孔会打开散发热量,大量运动出汗后立即冲凉会使毛孔受刺激并且闭合,体内的热量
  无法挥散出来,形成内热外凉,破坏人体的平
  衡,容易生病。剧烈运动后大量饮用凉水会使
  肠胃受到刺激,对健康不利。
  专家建议:在剧烈运动后先少量饮水,休息一段时间后再加大饮水量。运动后休息一会儿,等脉搏恢复到接近正常数时再洗澡,最好洗温水澡。
  针对老人
  不建议老年人在气温高的天气进行室外活动,尤其是有高血压、高血脂、糖尿病等疾病的老人。晨练时间不宜过早,太阳出来之前空气中二氧化碳浓度
  最高,难以呼吸到新鲜氧气,太阳出来
  以后锻炼才是比较科学的。
  锻炼身体也不一定非在早上,傍晚天气凉爽的时候也不错。
  专家建议:老人如果一定要进行室外活动,应备好急救药,如预
  防中暑的藿香正气胶囊,心脏急
  救的速效救心丸,降血压的硝酸
  甘油片等。其它运动形式可以
  适当进行慢跑、快步走、太极拳
  等活动。
  针对特殊疾病人群夏天气温高,水分流失多,人体容易发生脱水,造成血液粘稠度增加,从而诱发热中风等心脑血管疾
  病。病情允许的情况下,鼓励适度运动,当感觉到
  人体舒适的劳累时就足
  够了,如果出现头晕、
  胸慌、胸闷等情况时,应立即停止运动。
  专家建议:有心脑血管疾病病史、年龄较大的人在炎热的天气应避免户外
  活动。
不同人群适合不同运动方式
  夏季健身一定要有科学的锻炼方法,有人健身一段时间后发现没有明显的效果,这是与个人体质和内在身体机能有关的,体形特征不同应采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健康。
  瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人
  运动方式:应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再
  进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等
  动态运动。
  饮食改善:多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
  看起来瘦弱却有很多脂肪的人运动方式:这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
  饮食改善:应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
  体重在标准体重范围内的人
  运动方式:只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳等。但是如果不是平常经常活动,不能突然剧烈的运动,应该在每项运动前先做热身运动,强化肌肉力量。
  饮食改善:饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

  身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉的人
  运动方式:应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪;常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。由于肥胖者都有高血压倾向,在运动前应先量血压,并注意动作的正确性,不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动。
  饮食改善:绝不能过度节食,一天可吃840-1260焦热量的食物,保证营养均衡,不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

(原标题:高温户外健身千万别成伤身)

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