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【瘦腿运动】这个冬天一定把握住了!

发布时间:2018-02-02 15:55 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

贴秋膘的季节,小腿裤和高跟鞋最搭了,但是小腿粗怎么办?想要快速瘦小腿,减小腿肌肉,就来练练下面这组瘦腿操吧,帮助你打造漂亮小腿。

【瘦腿运动】这个冬天一定把握住了!

瘦小腿运动第一组:双脚打开与肩同宽,双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳,重复30个动作。

【瘦腿运动】这个冬天一定把握住了!

瘦小腿运动第二组:如果你在健身房的话可以用哑铃,如果在家中的话可以用矿泉水瓶,握住之后单腿着地,另一只腿向后踢保持住90度角,维持住身体平衡为一个动作。

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瘦小腿运动第三组:同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧,左腿向后撤一步右腿前弓步,之后再做反方向动作。

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瘦小腿运动第四组:趴在瑜伽垫上腹部着地面,用腰腹力量同时抬起左腿和右臂,交换反方向抬起右腿和左臂。

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瘦小腿运动第五组:做完瑜伽垫上的动作之后,起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶,重复一组动作3。

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瘦小腿运动第六组:双手握住哑铃或矿泉水瓶,高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开,这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。

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瘦小腿运动第七组:平躺在瑜伽垫上,双腿呈90度角高举,做蹬自行车的动作,交替进行30个。

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瘦小腿运动第八组:双手握住哑铃或矿泉水瓶,左腿跨一大步身体向左扭转,回到原位之后右腿进行反方向动作。

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瘦小腿运动第九组:双手分别握住哑铃或矿泉水瓶,双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。

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