瑜伽适合各个年龄段的人进行练习，更是受到很多女性的欢迎。而许多准备进行学习的女性，一开始都会有这样的困惑：我柔韧性不是很好啊，也能练习瑜伽吗？万一一不小心闪到腰或者是抽筋了怎么办？
这里可以拍拍胸脯告诉你，完全没问题，只要你想练，柔韧性只会越来越好，身体更是一天比一天柔软。现在，来给你介绍几个体式，拉拉我们的韧带吧！
1、三角式变式
↑双腿打开，夹角呈120度左右，站于垫上。吸气，经前向上打开双手，掌心朝内举过头顶，无限向上方延伸。呼气，尾骨引领，附身下压。吸气，抬起左脚后跟，呼气，继续下压，后脖颈找向左小腿腿肚贴紧。调整呼吸，右小臂贴垫，手掌抓住脚背，重心右移，接着轻抬右腿，脚背着地，无限向远方延伸。
2、鸵鸟式变式
↑大家可以先做一组拜日组合，到达鸵鸟式时暂停，调整呼吸进入变式的练习。该变式动作看起来并不复杂，但想要维持住并不容易。大家一开始很难掌握力量，所以不建议像图中那样将脚尖放在手背上，可以尝试让手指在脚尖前方贴垫，手掌离开垫子，也可以达到同样的效果哦。
3、蝎子式
↑这个动作对大家技巧性有一定的要求，要慢慢地发力支撑，切不可操之过急哦。
首先，大家取婴儿式趴在垫上，放松背部，调整呼吸。接着脚尖点地，顶峰式起身，臀部折叠处注意力量的上提。接着弯曲，使两小手臂贴垫，指尖指向正前方，手掌着地。然后脚尖蹬地发力，使双脚离开垫子，达到手肘倒立式。最后腰部向头顶后方弯曲，降低重心，同时双腿反方向弯曲，保持平衡，不要憋气。
4、仰卧分腿V字式
↑仰卧垫上，吸气，双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉。呼气，双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢。再一次吸气，上身向头顶方向无限延伸，同时双腿向脚尖方向无限延伸。呼气，腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。
5、仰卧V字式
↑在上一式基础上完成该动作。吸气，回正上身，呼气双臂继续抱住大腿，使手掌可以触及到臀部下方的垫子。
这个动作对于延伸大腿肌肉及背部肌肉有着非常显著的效果哦。肌肉延伸开了，韧带拉伸时才会更加顺畅！
6、扭背双腿伸展式
↑首先，侧卧垫上，调整呼吸，闭上眼睛，想象自己是面包店里的木夹子，吸气，双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸。呼气，以骨盆为中心，慢慢对折。角度在六十度附近时，扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝，右手找向左脚踝。调整呼吸，感受腰腹右侧肌肉的拉伸。
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