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2014立秋养生吃什么

发布时间:2018-04-26 19:33 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  立秋后,人们受到了间的凉意,但是,在享受这份凉爽的同时,也别忘了防秋燥。

  很多人都知道,秋季养生重在养肺,那么,你知道在日常生活中究竟该怎么做吗?

  饮 食

  多吃银耳、白萝卜,少辛辣

  “秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清;此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

  聊起立秋后的养生之道,河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛首先说了《黄帝内经》里的这段话。她解释,立秋后天气转凉,并且空气中水分减少,气候开始变得干燥,而人的身体最明显的变化就是出现“燥象”,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干等。此外,肺与大肠相表里,因此还会出现大便干燥等。

  “中医认为,秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。简单地讲,立秋后应该以养肺润肺为主。”吕沛宛说,肺是比较娇柔的脏腑,主一身之气,司呼吸,朝百脉,其最怕燥气。

  因此,针对秋燥的气候特点,吕沛宛建议大家饮食上多吃一些滋阴润肺、润燥生津的食物,比如多吃黑芝麻、银耳、白萝卜、蜂蜜等,少吃辛辣、温热的食物,如牛羊肉等。

  起 居

  保证充足睡眠,少吹空调

  从起居上讲,吕沛宛表示,秋天应“收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清”。也就是说,秋天阳气逐渐收藏,而人在秋天也应该顺应自然,让自己的阳气得到收支平衡,并逐渐收敛。

  秋天是感冒、气管炎和肺炎的高发期。秋季一早一晚天气较凉,尤其是儿童和老人,由于抵抗力较弱,易受凉患感冒,若长期不愈,很容易转为肺炎。

  因此,吕沛宛建议市民秋天要静,从容淡定,不要发怒,不要过度劳心劳神,以防伤肝;宜养神,早睡早起,忌心浮气躁,否则肺易受伤。还需要提醒的是,立秋后早晚温差大,晚上应注意保暖,少吹空调。另外,晚上10点左右就应睡觉了,这样才能收敛神气,避免内脏亏虚。

  有此一说

  常有“立秋不吃瓜”之说,究竟对不对?

  吕沛宛说,夏秋交接的时候,是脾胃功能很弱的时候,这时吃生冷和凉的食物,对脾胃虚弱的人来说,一吃就会拉肚子。而西瓜、黄瓜等都属于寒凉食物,特别是冰镇后的西瓜,尽量别吃。

  当然,究竟能不能吃瓜,最终根据的还是个人体质,只要你吃了,身体感到很舒服,那么这种食物你就可以吃,但如果你吃了,不是上火就是拉肚子,那这种食物再好,也不适合你。

  健康小贴士

  食疗保健养肺法

  秋季重在养肺,以下食疗法有良好的润肺之效。

  1.银耳大米粥:银耳5克,浸泡10分钟,加入大米100克同煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。

  2.莲藕大米粥:莲藕10克,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

  3.山药大米粥:山药100克,大米50克。山药切块与大米同煮。

  4.大枣银耳羹:银耳适量,大枣10枚,加适量水煮一个小时,然后加入冰糖食用。

  5.百合粥:百合30克,粳米50克,百合与米淘洗干净,加水500ml,用小火煨煮。百合与粳米煮到烂熟时,加糖适量后食用。

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