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立夏养生多吃"苦" 戒燥戒怒睡好"子午觉"

发布时间:2018-05-09 01:56 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  目前,我们处在立夏节气。立夏是夏天的开始,炎暑将近,很多夏天会有的身心困扰也将随之而来,我们该如何应对呢?

  【饮食篇】

  立夏饭不要吃太多 不如多吃点“苦”

  到了立夏以后要养心补血。要把握“春夏养阳”的原则,选择温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜等;还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气。

  同时,注意补充蛋白质,可选择鱼类、肉类,多吃豆类,选择深色蔬菜补充维生素。要少吃生食,少喝饮料,用甜食养脾气,达到祛湿养脾的目的。

立夏养生多吃

  夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。

  养生篇】

  晚睡早起 重视午休

  进入立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之气。特别要注意睡好“子午觉”。

  如何午睡更健康?首先,睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度,加重胃消化负担,影响午休质量。其次,健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

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  心神不宁 重视“静养”

  立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。中医认为“夏气与心气相通”,所以要特别重视“静养”。

  立夏时节,加强对心脏的保养,尤其是老年人,要做到“戒怒戒躁”,要保持精神安静,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。切忌大喜大怒,不可有过激之处,应该保持神清气和、心情愉快的状态。

  平时可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

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  合理运动 适当饮水

  夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。

  对于运动的时间,许多人都认为最好选在早晨,且晨练越早越好。其实,在天亮之前,空气并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期,所以,宜选择上午7点~8点或者下午4点~5点之间运动。

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