人到中年身体都会出现发福状态，所以适当的每天加强一下身体锻炼对自身的健康有很大的帮助作用。好的身材是给人第一印象，健硕的肌肉会让另一半感觉你很有安全感，下面这位中年大叔在家里训练只用了105天，就练出腹肌，成功甩掉小肚腩！
这位中年大叔来自于巴西，目前生活在乡下，身高170的他，体重达到了80公斤，所以对于这个体重和他的身高来说严重超标了，减肥他是目前最主要的工作。他决定自己在家里训练，通过徒手训练，瘦掉小肚腩！
他为自己准备了每天的健身工作餐，并在网上购买了瑜伽垫子，看看这餐饮大部分是以高蛋白为原料增加身体所需要的能量来源。
他通常训练的动作有，俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、波比跳等等，力量训练加有氧运动，对刺激脂肪有很大的帮助作用，大叔表示一开始自己感觉每天都很累，后来慢慢适应了，发现身体素质一天比一天好。
看看大叔坚持105天的效果前后对比，你就知道到底有什么样的质的改变。健身前后大叔甩掉了小肚腩，成功练出了腹肌，在加上这身性感的毛毛简直帅呆了。
从背部来看，腰两侧已经把赘肉成功的甩掉，左右图里我们看到有明显的变化。
很多网友感觉这样的变化真的很真实，没有一点点的吃过任何的减肥药物，都是靠自己一天天的努力才有今天的成果。健身减肥没有途径可言，坚持努力健身一定会有收获。
下面推荐大家在家里训练这几个动作，可以达到减肥瘦身的目地，轻轻松松瘦掉小肚腩！
第一：开合跳
双脚分开与肩同宽，向右跨跳一步，同时抬起右臂，然后回位；再向左跨跳1步，同时抬起左臂。
第二：仰卧抬臀
平躺，双手平放于身体两侧；双膝弯曲，扭动身体左右抬臀。
第三：俄罗斯转体
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