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夏季养生小常识 做到这几点夏季更“凉爽”

发布时间:2018-08-26 19:09 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

川北在线核心提示:标题夏季养生常识到这几点夏季凉爽 春困秋乏夏打盹,这是一件十分有生活经验的事情。毕竟夏季十分的炎热,很多人在中午这一阵一点精神也没用。夏季养生,关键是凉爽 透心的凉爽才是十分重要的。下面就介绍几个简单实用的小方法。 坚持午间小睡。坚持午睡是


  原标题:夏季养生小常识到这几点夏季更“凉爽”

 

  春困秋乏夏打盹,这是一件十分有生活经验的事情。毕竟夏季十分的炎热,很多人在中午这一阵一点精神也没用。夏季养生,关键是凉爽 透心的凉爽才是十分重要的。下面就介绍几个简单实用的小方法。

夏季养生小常识 做到这几点夏季更“凉爽”

  坚持午间小睡。坚持午睡是养生的重要方法,炎热夏日尤为重要。一则天气炎热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。夏日午睡不需太长,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。

 

  尤其不要生气。夏季是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热,人的心情比较容易烦躁。中医认为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏,燥则消亡”,意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态,切忌暴躁。若必须发泄一下,切记生气别超过3分钟。

 

  读书习字最静心。我喜欢读书,睡前必读书半小时至一小时。炎炎夏日,手拿一本好书,很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干,而且最能抚慰心灵,消除烦躁和妄念,从而使心灵平静如水。习字、画画是一种高雅的精神活动,有助于修性养神、益寿延年。因为书法和绘画要求目不旁视,心不他顾,强调心、手、笔的统一,神、气通过笔端贯注于字里行间,静中取动,形神合一,从而使心神保持在一种特殊的安静状态,能够促进和调节大脑功能。另外,雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼,都是夏季修性宁神的有益活动。

 

  尽量“不妄作劳”。夏季天气炎热,动辄汗出,工作学习劳心费力,体力消耗大,“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度:工作强度要适度,不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度,晚上最好23:00点前上床休息;运动强度要适度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动,但别做剧烈运动,也不要到人多嘈杂的地方看热闹,高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好,炎热的中午和下午尽量不外出,多宅在家里休息、静养,以保健康。

 

  随时闭目养神。闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明,这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年。

 

  得空就做深呼吸。深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。

 

  精气神是最重要的,天热就是要让自己心气平和,毕竟心静自然凉。在特别热的时候,也可以借助空调、风扇等多多的降一下体温。最重要的一点是多多休息,养成良好的生活修习惯,这样对于身体才是最好的养护。

 

  很多人是不喜欢夏季的,因为炎热的天气会让我们喘不过气来,一不小心就会出现中暑的现象,上班族的中枢的概率是最大的,那么上班的白领要怎么消暑呢?和大家分享一下。

 

  上班族中暑概率也很大

 

  当气温超过35℃时,由于外界温度与人体温度接近,甚至超过人体正常温度,会造成人体体温调节障碍。主要影响人体对流和辐射散热,使得体热积聚,体温升高,容易发生中暑。据介绍,在高温环境中和在炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动,且无足够的防暑降温措施,尤其在湿度大于60%、通风不良的情况下容易中暑。

 

  上班族虽然在空调房里办公,可是中暑概率也很大,如:当从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时,极易发生中暑;去外地出差或旅游的机会较多,开车或坐飞机时间较长,没有及时补充水分,通风降温条件又不好,易导致中暑;去健身房锻炼时,由于大量出汗,没有很好地补充水分,且从有空调的房间出去时,也易中暑。

 

  上班族如何健康消暑?

 

  1、准备一个迷你风扇

 

  迷你风扇表面涂层颇有质感,颜色稳重而又大方。它的直径只有10CM,采用双层扇叶设计,USB电源驱动,低噪音的同时风力也可以,长时间近距离使用也不会不适。一个安静的角落就能满足它的全部要求,绝对不会成为办公桌上的负担。当然,你指望它给你带来大风量,那也是不可能的。室内空气燥热时,可在电扇前放一大碗冰。随着冰块的融化、蒸发,吹过来的风也会变凉爽。

 

  2、夏天把粥当主食

 

  粥类食品易于消化,既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分,还能快速补充血糖和能量,是白领消暑的最佳主食。在做粥时,加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等,能加强粥的保健效果,使维生素和微量元素的补充同步进行。

 

  3、自制热茶成消暑“杀手锏”

 

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