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立冬养生 从“睡懒觉”开始

发布时间:2018-08-28 10:49 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

(原标题:立冬养生 从“睡懒觉”开始)

  

◎ 广东药科大学附属第一医院中医科主任中医师 洪敏
  11月7日“立冬”节气过后,从中医养生的角度,宜顺应自然,起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。
  起居:早睡晚起 晨练推迟在生活起居方面,适合早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。
  冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。
  情志:恬淡安静 畅快心情“冬三月”要顺应自然的变化,起居调养都应该以“养藏”为主。
  情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
  饮食:以滋阴润燥为主俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。洪敏建议,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。
  水为阴气之源。因此,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

  药补:膏方进补未必适宜冬令进补,是国人数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气,又是人们进补的最佳时期。每逢这天,南北方人都以不同的方式进补。
  膏方最早流行于江浙一带,因为口感好,服用方便,越来越受到欢迎,选择膏方进补、调理身体的人越来越多。
  膏方一般来说比较滋腻,易生湿,身处潮湿温热地区的人们,或者体质偏于湿热者,易受影响,因此膏方进补并非人人适宜。在选择膏方进补前,一定要咨询医生,辨明体质后再做决定。

(原标题:立冬养生 从“睡懒觉”开始)

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