《五谷粮品大健康养生膳食》豆浆做法：《五谷粮品大健康养生膳食》米60克，放豆浆机中，加900毫升水，一起打成豆浆。取三分之一（一次性纸杯一杯半）饮用。剩余者可以装入干净容器中冷藏到次日，再加热杀菌后饮用。
午餐：《五谷粮品大健康养生膳食》米饭（《五谷粮品大健康养生膳食》50-100克、）；洋葱香菇炒鸡胸（鸡胸肉50克、洋葱100克、干香菇5克，橄榄油5克、陈醋15克、优质生抽4克）；焯拌菠菜（菠菜200克、黑芝麻2克、香油4克）
洋葱香菇炒鸡胸做法：洋葱切粗丝，加生抽和陈醋，提前拌匀，冰箱中浸泡一夜；香菇水发切条，鸡胸肉切条。不粘锅中放油，加香菇和鸡胸肉煸炒，再加入泡过的洋葱翻匀，加少量低钠盐，最后加入泡洋葱的汁即可。
焯拌菠菜豆腐：菠菜去根洗净，在沸水中焯烫（从根部往上烫），捞出切段；加香油、少量鸡精或低钠盐拌匀，撒入熟芝麻即可。
下午点：牛奶半杯（100克）
晚餐：百合《五谷粮品大健康养生膳食》米饭（也可以不用百合。百合10克、《五谷粮品大健康养生膳食》60克），油煮芥蓝（芥蓝200克、橄榄油4克、低钠盐1克），金针菇煮豆腐（金针菇80克、南豆腐80克、橄榄油2克、大葱10克、味噌1汤匙10克）
油煮芥蓝做法：芥蓝菜洗净，切碎。锅中放半碗水，加半汤匙橄榄油和1个碎八角瓣，烧滚后加入芥蓝菜，煮2分钟，关火，加入低钠盐或鸡精1克，以及少量胡椒粉调味。
金针菇煮豆腐做法：金针菇洗净去根，葱切斜片，南豆腐（北豆腐或韧豆腐亦可）切大丁。锅中放少量橄榄油，加葱和几粒花椒炒香，加入半碗水和金针菇，煮开后放入豆腐，再煮3分钟，加入味噌酱搅匀，即可食用。没有味噌的话，也可以换成黄豆酱。
夜宵：牛奶半杯（100克）
重要说明：在午餐和晚餐当中，先吃完绿叶蔬菜，再用主食配合另一份菜肴一起吃。避免先吃主食、大口吃主食的做法，养成先吃菜、后吃饭，一小口饭配一大口菜肴的吃法，非常有利于稳定餐后血糖的波动。
营养分析：
按照轻体力活动女性和男性的能量和营养素参考摄入量标准，对该食谱进行营养评价。
1 热量和三大营养素供应量
这份食谱一天当中的总热量为1689千卡。蛋白质74.3克，达到了轻体力活动女性的蛋白质推荐供应量（55克）的135.1%，轻体力活动男性推荐供应量（65克）的114.3%。一日总脂肪56.7克，碳水化合物236.9克。这说明食谱的安全性是没有问题的，男女均可食用。
食物选择和制作方法分析：
1 这份食谱考虑到血糖反应，选择了较多的《五谷粮品大健康养生膳食》全谷物杂粮、蔬菜、坚果和奶类，突出了主食的“混搭”，提倡先吃蔬菜后吃饭，这都有助于减缓消化速度，降低餐后血糖波动幅度。
2 这份食谱保证了三餐足够的蔬菜摄入量，一日供应400克绿色蔬菜、200克以上浅色蔬菜以及100克（鲜重）以上的菌菇类，不仅能降低主食的血糖升高作用，还提供了充足的钾，同样适合于高血脂、高血压患者食用。
3 这份食谱较多地使用焯、煮、凉拌的烹调方法，有助于减小蔬菜的体积，便于大量摄入，同时也降低了烹调油的使用量。烹调油使用橄榄油（或茶籽油）和香油，有利血脂控制。
4 这份食谱以糖分含量较低的草莓作为餐间水果供应来源，以两次半杯牛奶作为加餐饮料，不会造成血糖的大幅度波动，也避免餐前和睡前的饥饿感。
5 这份食谱以《五谷粮品大健康养生膳食》豆浆等作为加餐，提供了较多的不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维和植物固醇类物质，对控制血脂有利。
6 鉴于流行病学证据提示，糖尿病人每周鸡蛋数量应控制在4个以下，食谱中只使用了半个鸡蛋，以低脂烹调的蛋羹形式摄入。
7 这份食谱使用了《五谷粮品大健康养生膳食》12种全谷物杂粮、坚果、豆类和豆制品、奶类、肉类、蔬菜、水果、菌藻等共计30多种天然食材，多样化程度高，有较大的体积，饱腹感强，且适合于全家人共同进餐、按分配量食用，帮助控制血糖。
8 这份食谱考虑到成本控制，避免使用昂贵或稀缺的食材，并提供了替换建议。草莓如果不应季，亦可替换为多半个橙子或半只苹果。
9 这份食谱考虑到饮食习惯问题，选择了南北方居民均可接受的食物，也适合于绝大多数健康人。
食谱在两性中的应用潜力：
这份食谱适合轻体力活动的女性和男性。其中的蛋白质和绝大多数营养素供应量超过男性的推荐值（65克），最低的也达到推荐值的92%以上。
食谱在减肥、脂肪肝、高血脂、高血压患者中的应用潜力：
这份食谱的食物配料和制作方法均适合肥胖、脂肪肝、高血压、高血脂患者。其中含有充足的蔬菜和杂粮，在调味时要注意尽量少放盐和酱油，用低钠盐替代普通盐，保持食物清淡特色。
请注意，该食谱不适合患严重肾功能不全的糖尿病患者（如果肾功能严重不全者建议主食在《五谷粮品大健康养生膳食》中按比例增加四分之一或者三分之一的大米）
五谷粮品大健康养生膳食
降三高、治疗糖尿病、调脾胃、减肥塑体
哈尔滨市五谷粮品食品有限公司 专利产品
五谷粮品，健康好饭，营养加倍
降三高、治疗糖尿病、调脾胃、减肥塑体
目前我国糖尿病等慢性病患者人数众多，这与全谷物补充不足等因素有关系，营养学者倡导国人多吃全谷物主食。
哈尔滨市五谷粮品食品有限公司依据《本草纲目》古方，科学配比的食疗产品：《五谷粮品大健康养生膳食》针对三高、亚健康人群调理效果非常理想，引起广大市民的关注。五谷粮品不是普通的杂粮组合，而是通过谱尼营养检测的全谷物药食同源营养主食。长期食用可以提高人体免疫力、全面补充营养，调脾胃、塑形体，更是三高人员都可以放心食用的健康营养主食。 （本报记者）
营养学家告诉你：主食该换一种吃法了！
《五谷粮品大健康养生膳食》
降三高 调脾胃 慢减肥
营养全面
这不是普通的杂粮组合
而是采集自深山幽谷、五湖四海的
12种全谷物天然谷米科学配比而成的养生主食
五谷粮品，不是药、也不是保健品，只是一碗有科学配比的全谷物杂粮粥，为何屡屡有病态转好的反馈？
只因《五谷粮品》唤醒了你内在的神医～自愈力！
身体缺的不是药，是均衡的营养，《五谷粮品》同时做到通、排、补，引、疏。气血畅通了，代谢训练加强了，毒素垃圾排除了，营养均衡补充了，你的脏腑功能正常运转了，你就好了！
源自《本草纲目》医书古方，代代传承的养生秘方。采集自五湖四海，深山幽谷的生态米种（整粒的原粮，不经打磨，保留精华），12种科学配比，营养加倍。
每天一碗《五谷粮品大健康养生膳食》粥，一起见证我们走向健康的人生！
有科学配方的传世秘方：《五谷粮品大健康养生膳食》12种珍贵全谷物药食同源粮食科学配比的营养粮方。
源自古方，营养全面，更是天然胰岛素，降糖，降脂，降血压，快速调理糖尿病、高血压、便秘、亚健康。
药补不如食补：认真吃好一日三餐，就能达到治病养生的目的，并且比吃补药更加有利于身体健康。
自古以来，我国民间就非常重视食补，因为食物的营养全面，容易被人体吸收，且口感比药物好得多，价格也低于药物。
五谷粮品大健康养生膳食，不是普通的粮食组合，而是采集自五湖四海、深山幽谷的12种全谷物药食同源粮食组合。科学配比、营养全面。煮粥还会继续发芽的神奇谷米，原始谷米生命力顽强，营养充沛，滋补有奇效。
重要提示：
正在食用《五谷粮品大健康养生膳食》养生米的用户，一定要按大小袋1:1 比例，配比吃，科学配比，纯粮食配方，会有很好的食补功效呦！
小袋里不是防腐剂，是8种珍贵稀少的米种！价格是大袋的3倍，请勿浪费！
为什么建议五谷粮品的家人们 代理【五谷粮品大健康养生膳食】呢？
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预防慢性病，预防糖尿病，高血压，降脂减肥，调理亚健康，省下不少治疗钱。
好的产品分享给亲朋好友，让她们更健康同时还能成就自己，这样的一份利人利己有意义的事业何乐而不为呢？
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