发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  近几日,记者走访山东枣庄市区多家健身会所发现,虽然近期天气闷热,但市民健身运动的热情不减。健身教练提醒健身爱好者,要正确选择锻炼方式、合理安排健身时间,既要达到健身美体的效果,又要注意防止运动伤害的发生。

  8月22日,市中区龙头路上的一家健身会所里,从早到晚都有大量会员出入。不管是在器械区进行肌肉的无氧练习,还是跑步机、登山机和操房里的有氧锻炼,或是瑜伽室的养生调理运动,各位健身爱好者都在自己喜爱的运动区域投入地挥洒着汗水。据观察,最有人气的要数“动感单车”,随着音乐的节拍和教练的指引,不少人骑得大汗淋漓。

  在市区某事业单位上班的王先生是这个健身会所的常客,从春末到现在,已坚持来健身房健身60天。“天气不是很热的时候,我会选择在室外跑步,但是现在天气比较热,而且夏秋季节人体的新陈代谢非常快,所以我就到健身房来健身。”王先生专门花钱请了私教来塑形,每天运动近三个小时,分别为一小时器械、半小时无氧、半小时高强度有氧、一小时跳操。

  该健身房的教练介绍:“秋季健身的热身时间要加长,要做到有点出汗为止,建议比以前要增加五至十分钟,锻炼的次数也要增加,比如对锻炼肌肉来说,以前做十五到二十次的动作,可适当多加五至十次,重量也可以适当加一点点。”训练后要注意的是休息时间尽量减短。饮食方面要多喝水,吃水果,甚至要蛋白质多补充,不要吃太油腻的东西,最重要的是充足的休息。(孙雪)

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