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85cm上围、56cm小蛮腰?!94拥有高级脸”的她成为辣妈后,竟比从前更加妩媚撩人?!

2018-01-13 17:27 来源:全球健身指南 健身

原标题:85cm上围、56cm小蛮腰?!94拥有高级脸”的她成为辣妈后,竟比从前更加妩媚撩人?!

85cm上围、56cm小蛮腰?!94年拥有“高级脸”的她成为辣妈后,竟

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谁能相信这是一个妈妈?

注:本文已得到授权

2018年就这样来到

MAX老了一岁

也开始了新又一年的单身生涯......

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但要不怎么说时代在进步

现在的年轻人

就算是结了婚、生了娃

也依然能把小日子过得像童话

比如说

下面这个小姑娘——

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大家好,我叫苗盼

胸围85cm、腰围56cm、臀围93cm

94年出生的我

现在是一位全职妈妈

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最早

我高中艺考是体育舞蹈专业

MAX科普时间

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体育舞蹈,即 “国际标准交谊舞”,分两个项群,十个舞种。

摩登舞项群:华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步、快步舞;

拉丁舞项群:伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛舞。

但因为爸妈强烈反对

所以我大学选择了警校

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然而,放弃舞蹈后

我的体重飙升、肌肉松弛

自己看着都不舒服

大一下半年

我狠下心,请了半年私教

就这样,把健身坚持到了现在

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目前,我还在增肌期。

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五天一循环,胸、肩、背、肩、腿

因为手臂发展超过了其他部位,所以暂时没有单独的训练日,只是在练胸日带三头,拉背日带二头。

因为肩部是弱项,所以选择一个循环练两次。每次训练安排5~7个动作,每个动作4~6组,每组10~12次。

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腿部是我最不满意的地方,太细了。

所以我格外重视腿部训练,有时一周会练两次,每次的强度都是最大化,不是追求重量,而是目标肌肉发力,突破自己的极限。

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腹部,是我最满意的部位。

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腹部属于小肌肉群,也以耐疲劳肌为主,你可以每天练,也可以像其他肌群一样负重,然后休息。

但一定把腹肌训练放在所有训练的最后,因为你做任何复合的动作,比如练胸、拉背、蹲腿,都少不了腹部稳定,如果腹部先疲劳了,你就没法发挥最大的力量水平。

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对于而言,每次训练我不超过90分钟,一周3次有氧,这让我保持较低的体脂,当然,有氧你可以放在力量之后做,也可以单独做。

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与许多姑娘们想象的不同

我虽然看起来很瘦

却会吃很多东西

基本上每天4~5餐,保持饱腹感

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每餐都会均衡地摄入

蛋白质、碳水化合物、维生素

脂肪,则通过坚果来获取

当然了,每个人的情况都不一样

我只是给大家一个参考

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很多朋友最惊讶的

是我怎么能在

这么短的时间里恢复身材

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真要说秘诀,无非就是在怀孕之前,我就始终保持着运动习惯,孕后,我又很快投入到新的训练中。

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保持好身材,就是这样一回事

你不要指望用十几天就把十几年养成的肥肉甩干净,相反,你要在背后“十分努力”,才能做到别人眼中的“毫不费力”。

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如果你没有请私聊

也可以请教一些专业人士

与网上找靠谱的学习资料

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1.练身材,不是拼重量

如果你不是为了练力量,就没必要盲目去拼大重量,那会大大增加你的受伤风险,而且,太少的训练次数,也没有多少的增肌效果。

相反,只要动作足够标准,不需要很大重量,就可以刺激到目标肌肉,增肌效果很好。

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2. 会热身,才叫会健身

训练前一定充分热身,不要等到受伤了再后悔。大块容易成型,小块很难雕刻,健身就是一个雕刻自己身体的过程,道阻且艰。

3. 女生别怕练力量

女生不要拒绝力量训练,肌肉真的很难涨,不用担心变成肌肉女,好身材不等于瘦,丰满紧致才是你想要的吧!

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身材变好之后,听到朋友夸赞,会很开心,出门回头率也会增加,自己会觉得努力没有白费。

有些朋友会说:

女生太壮看起来很凶

但其实

我也不是一个冷酷的冰山女

偶尔会卖萌耍宝

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在家也是一个小逗比

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还能扮演

活体表情包生成器

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健身指南的粉丝们,如果你想有一个健康的和完美的身材。日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

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