发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

立秋预示着炎热的夏天即将过去,凉爽的秋天即将来临。那么,立秋后的养生需要注意些什么?

炎热之中仍需防暑。立秋是一年中气温由升温向降温的转折期,此后湿气逐渐减弱,之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来,炎夏的余热未消,而且今年比较独特,由于双中伏的缘故,今年立秋时,我们不仅在伏里,而且是中伏。“秋老虎”虎视眈眈,天气逐渐转向干热。特别是在立秋前后,很多地区仍处于炎热之中。这种炎热的气候,往往要延续到9月的中下旬,天气才真正能凉爽起来。  

因此,针对这一时期的气候特点,饮食起居既要防暑,又要御寒。为了预防中暑,建议人们保证睡眠,注意补充水分,多吃新鲜水果蔬菜,不要长时间待在空调房间,以免室内外温差过大引起“热伤风”。出门时随身备好藿香正气、仁丹等防暑药品。老年人在立秋时节容易发生心脑血管意外,所以要特别注意防暑降温。同时,随着天气的转凉,入秋后人体抗病能力减弱。如果不注意会容易发生腹泻,婴幼儿和老年人等腹泻的易感人群要特别注意防范。 

“贴秋膘”“咬秋”有讲究。立秋不仅是一个重要节气,也是我国重要的“岁时节日”。时至今日,各地仍有在立秋节气“贴秋膘”、“咬秋”等习俗。对此,专家表示,以前生活贫困时,“贴秋膘”的风俗讲究吃炖肉、红烧肉、酱肘子等,补一补由于苦夏造成的营养不足。如今生活好了,不仅夏天过得不那么苦了,饮食方面也不缺营养。所以建议“贴秋膘”以清补为主,适当多吃一些大枣、山药、莲子或用乌梅、麦冬、荷叶、薏米煲汤,来健脾滋阴,养血安神。

此外,除了“贴秋膘”,立秋还有“咬秋”的习俗,表达人们“啃下酷夏,迎接秋爽”的祈愿。西瓜性凉,立秋后人的胃肠道对寒凉食物适应能力下降,所以“咬秋”不建议过量吃西瓜,更不该贪吃冰冻西瓜,以防伤及脾胃和引发其他疾病。

夏练三伏因人而异。一些人认为,“冬练三九,夏练三伏”对身体有益,其实这也是因人而异的。“夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,但对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”不太适宜。当最高气温在30摄氏度至33摄氏度时,老年人要减少运动量,停止一切剧烈活动。

对于健康人群来说,伏天锻炼应做到以下几点:首先要保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天最好就不要锻炼了,或者可以减小运动量。其次,尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动,在室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动,时间不要长于30分钟,每隔15分钟最好到阴凉的地方休息一下。第三,穿吸汗效果好的服装,尽量不要着紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水,帮助散热。第四,提前补充水分,运动前补水500毫升左右,运动中必须补水,一般情况下每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右为宜。第五,运动时最好随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等。  

正确吃喝防止“秋燥”。立秋节气后,人们最先感受到的就是秋天的燥气。中医讲“秋主燥”,“秋燥”除了易伤肺之外,也容易耗人津液,而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况。

对于预防秋燥来说,“吃”和“喝”都很重要,而且“喝”也不单单指的是喝水。在吃方面,可适当地多吃一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如百合、杏仁等,对缓解“秋燥”多有良效。在坚持平衡膳食的前提下,应适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。具体说来,一是清热祛燥的粗粮杂豆类,如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;二是应季的蔬果类,如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;三是滋阴润燥的荤食类,如鸭肉、河鱼、河虾等。

中华养生网

上一篇:没有了 下一篇:没有了
养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生