发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

每次1至2小时,每次约3公里5公里,每周5次。散步可以扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。散步还可以改善大脑皮层与植物神经功能,对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。

慢跑

每次至少30分钟,每周5次左右。慢跑可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,肺活量增大,最大限度利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,从而为身体提供更丰富的营养。慢跑的强度大致可以通过每分钟心跳计数来控制,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

快步走

每天步行约3公里,每周5次左右。走多快才算是“快走”?散步速度每小时在4.5公里左右的健步走运动才是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。

游泳

每次1.5至2小时,每周2至3次。游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期进行游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。(胡万里)返回搜狐,查看更多

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