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徒手训练的七项巅峰挑战

发布时间:2018-01-29 08:29 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健身训练黄金法则:不进则退。如果你想超人一步,就不要再做那些毫无挑战性、浪费时间和精力的训练计划了。现在,正是你做出改变的重要时刻,完成徒手训练的七项巅峰挑战,超越自己的极限,活出最棒的自己!

1. MAX 挑战

健身者最熟知的挑战项目:一次性最多可以完成多少次重复。

所谓一次性,就是指持续进行某一动作,直到彻底力竭。

徒手训练世界里,你的对手只有一个:自己!

以俯卧撑为例,每次进行俯卧撑时,记录自己一次性最多可以完成的次数(如30次),在下一次练习时(可能是第二天),超过该次数(如31次),即挑战成功!

徒手训练的七项巅峰挑战

2. 一分钟挑战

一分钟你可以做多少次俯卧撑?抑或一分钟你可以做多少次徒手深蹲?是时候挑战自己了!

以卷腹为例,记录自己在一分钟内可以完成的最大次数(如30次,注意动作务必标准),在下一次练习时,超过该次数(如33次),即挑战成功!

徒手训练的七项巅峰挑战

3. TABATA 挑战

TABATA 是很多健身者熟知的一种高强度间歇训练方法,现在你要用这种方法测试你的身体极限!

进行4分钟的间歇练习,训练20秒,休息10秒(共8个间歇)。

以俯卧撑为例,进行20秒俯卧撑,然后休息10秒,再进行20秒俯卧撑,依次循环,直到4分钟结束。记录4分钟内俯卧撑完成的总次数(如50次),下次挑战,超过该次数(如55次),即挑战成功。

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