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拥有美丽的翘臀,才是健身达人的标志,4个动作,让你练出翘臀

发布时间:2018-02-01 20:30 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

千万不要小瞧臀部的形状对气质的影响,同样腿长的女生,拥有翘臀的一方会在视觉上明显拉长双腿,并且显的身材呈波浪形,更加有气质!

但是亚洲女性不止五官扁平,在身材上也扁平,所以想要拥有前凸后翘的身材还需要多加努力才可以!首先要从饮食上做出改善,臀部积累着脂肪,所以要多吃富含蛋白质的食物,鸡蛋,牛奶等等。

如果很瘦很瘦得人想臀部翘也不太现实,这似乎称为丰满女人的专利!

拥有美丽的翘臀,才是健身达人的标志,4个动作,让你练出翘臀

在运动方面,翘臀的方法还真的不少,只要坚持下来了,效果一定看得见,接下来就给大家筛选了4组翘臀的健身方法,并且大多方法随时随地就可以做,所以很简便也很快捷!

只要你认真的跟着锻炼一个月,你就会发现自己的身材越来越好,并且会让你拥有美丽的翘臀。

拥有美丽的翘臀,才是健身达人的标志,4个动作,让你练出翘臀

一、第一组动作就十分简便,双手扶在墙上或者栏杆上,一条腿先向后抬起再向旁边抬起,尽量抬至与地面水平,一条腿做8次动作后换腿再重复上述动作!

这是拥有美丽翘臀的第一步,也是最基础热身款的动作,另外不可靠惯性甩动双腿,以免造成筋骨的损伤!

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二、第二个动作需要借助椅子和压盘,用背部力量抵在凳子上,将压盘放在自己的肚子上,双腿弯曲使身体与地面平行,臀部向下运动再向上抬到水平。

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