首页 > 运动养生 > 健身 > 健身中的力竭组,这么用才能发挥100%的效用!

健身中的力竭组,这么用才能发挥100%的效用!

发布时间:2018-02-03 16:30 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

经常在健身房里听到最多的一个对话就是

“还能再来一次!”

“做到力竭,还能来一次,有我在,给点力多做一次!”

...

这不就是典型的力竭组训练吗?

然而很多人差不多能用从开始到最后都用力竭组

这样好吗?有效吗?一起看看这篇文章吧

健身中的力竭组,这么用才能发挥100%的效用!

力竭为什么能促进肌肉增长?当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微损伤。肌肉纤维的微损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多肌肉纤维的损伤。所以,从理论上来说,练到力竭与不练到力竭相比,可以更好地促进肌肉增长。研究还表明,与不练到力竭相比,练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为,力竭会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质,比如乳酸。

健身中的力竭组,这么用才能发挥100%的效用!

为什么要练到力竭

如果你经常用力竭组,对身体的恢复能力可能是一种严峻的挑战,而且很可能会有严重的后果。

每一次练到力竭,以及在练到力竭之后,继续采用高强度训练法,则会让力竭程度倍增,会使你训练后的恢复时间延长。既然如此,为什么还有人愿意练到力竭呢?

职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中,也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的,就是希望在每个训练动作的最后一组,让更多的血液流进肌肉,从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜得到扩张”

“采用这种方式训练的时候,我的目标,就是在1小时之内,举起尽可能多的总重量。”“练到力竭,可以帮助我找到自己的极限在哪里,”“通过采用一个渐增负荷的训练计划,练到力竭,可以使我达到极限,然后,超越极限。”职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭,来充分刺激其快速肌纤维。“我练到力竭的目的,就是给肌肉施加超负荷的刺激,”范思沃斯说,“我觉得,每个训练动作的最后一组,都应该练到力竭,所以,我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力,毫无保留。”“我之所以喜欢练到力竭,是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显,”职业健美明星-克里斯.科米尔说,“练到力竭,可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”

健身中的力竭组,这么用才能发挥100%的效用!

怎样合理高效的使用力竭组训练?

中华养生网

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生