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健身运动 哪几种晨练方法可以强生健体

发布时间:2018-02-06 14:07 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  晨练一种非常好的健身习惯,一直以来也都是非常的受人喜欢,早晨起来锻炼身体,效果非常的好,因为这时候的空气清新,能够达到一种良好的状态,那么你知道晨练的好处都有哪些吗?
  古往今来,每一代人都在关注着健康这个词语,从老到少, 健康永远是不能离开的话题。健康与人们的生活息息相关。而晨练就是和健康关联最深的了,那么,你知道关于晨练的好处吗?你知道晨练的最佳时间与方法吗?下面就跟着小编来了解一下关于晨练的知识吧。
  晨练的好处
  在生活中,健康是一个话题,在健康中晨练也是以它独特的魅力存在,吸引着各类人群,尤其是中老年人。他们的成年随处可见,他们追求青春,探索青春,让身体在清晨的时候恢复着年轻时候的活力,促进身体的健康,更在每天的早上身心愉悦。一个老年人可以带动一群老年人加入晨练,科学研究表明想要身体好,早上就必须要晨练哦
  1、强健体
  (1)科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
  体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。
  (2)想要改变运动系统,就要经常早起晨练,晨练会让肌肉组织的储氧能力大大提高,改变肌肉组织的供应能量,并且可以让肌肉组织更耐久,使得肥肉的组织变得粗糙,肌肉体积和身体力量变得强大,改善肌肉,让肌肉变得结实有力。
  据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
  晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
  (3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力。
  德国的医学教授赫尔曼提出:“慢速的长跑能保持健康最好的手段,重要的是氧气,健身跑步时的供氧比安静的坐着要高8—12倍,每天晨练的人,呼吸道老化速度会比不喜欢晨练的人要慢1倍。
  (4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象。
  而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。
  2、塑造体型美
  体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌。
  体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。
  3、陶冶精神情操
  晨练活动不但使人的体格健、外形美。可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
  现在大家都了解了晨练的好处以及晨练的时间段了吧,晨练可以塑造体型美、陶冶精神情操,晨练要看时间,不同的时间点,晨练的效果也是各不相同的;在不同的季节晨练也是大不相同的,家里有老人的可要好好的了解一下哦,冬季的时候晨练也不一定要去外面的哦
 

来源:未知   作者:华彩  编辑:

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