“你力量太差，连1个引体向上都做不了，还是先去健身房打打基础，然后再开始徒手健身。”这是很多健身爱好者为了避免过于麻烦而给健身小白们的建议，久而久之让人觉得徒手自重健身的门槛要高于健身房的器械训练。那么，徒手自重健身的门槛究竟有多高呢？
引体向上
首先，这个门槛可以简单的看成是自身力量的大小，而并非体重大小。很多人会生硬的建议胖子们去做器械训练，只因器械可以很好的调整负重大小，能够让胖子做出一个完美的“健身动作”。那对于一个可以做两三个标准引体向上的胖子来说呢？哦对了，这种有力量的胖子不能称之为健身新手。那为何就连“肌无力”的瘦子也会有人建议从器械训练开始呢？
器械训练
从本质上看，每种健身方式都存在门槛，这个门槛应该是采用该种健身方式所需要的知识积累。身材太胖，做不了自重训练，去健身房就能利用哑铃练出肌肉？对于这一类超重人群来说，练肌肉倒是其次，减脂才是重中之重。使用游泳，高强度间歇运动，跑步等方式去减脂才会更高效。但胖子他不知道除了俯卧撑和引体向上外，还存在这么多自重训练的方式啊。对于瘦子就更不必说了，一句“负重训练才能练出大肌肉”就足以俘获健身小白们的心。但现实想一个月练出肌肉？不存在的！
推墙
健身房的器械确实方便可调，但是徒手自重健身的“负重”也不是一成不变的。例如，能力强的人可以做单臂俯卧撑，普通中等的可以做标准俯卧撑，力量稍微差点的可以做跪姿俯卧撑。对于力量较弱的健康个体来说，如果连一个站立的靠墙推都做不了，想必双手各举一个1kg的哑铃会比较适合。但可惜的是，健身房貌似没有那么轻的哑铃。
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