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你健身到底为了什么?实干VS好看,不一样的练法

发布时间:2018-02-28 05:42 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

内容标签:训练感受 实际重量

原著:Clay Hyght, DC

编译:陆肆壹

在训练开始之前,你有一个重要的决定要做。

问题很抽象,但非常重要——你是在移动重物还是感知肌肉。

听起来很玄乎,我们换个方式理解:

到底想练些什么

移动重物,偏向于完成特定的重量、特定次数的实际能力。

感知肌肉,着重于感受肌肉的收缩,塑造特定肌肉形态。

你健身到底为了什么?实干VS好看,不一样的练法

这两个目标是截然不同的,表现形式也会截然不同。

尽管这两种方法不同,但本质上并没有孰优孰劣。取决于不同的目的。

让我们来仔细看一看移动重量和感知肌肉的区别,并搞清它们的最佳运用时机。

练能力与练肌肉,区别到底在哪里?

综合格斗,橄榄球,力量举等涉及到“对抗力”的运动员,在训练中普遍更关注如何高效移动重量,而形体运动员更关注肌肉在训练中的感受。

MMA运动员不需要担心自己的胸肌大小,而应该关注怎样提高运动表现,关注肌肉如何能够迅速且反复地产生最大的打击力量,从而给对手更具破坏性的攻击。

同样的,一个越野自行车手也不需要担心他的腿在裤子里是否好看。他更关心的是腿部肌肉如何最大限度地提供动能,让他快速骑行,绕过障碍。

你健身到底为了什么?实干VS好看,不一样的练法

另一方面,那些对提高肌肉组织外观更感兴趣的体型运动员——健美/健体/比基尼运动员——并不关心功率输出或耐力能力。

他们最需要关注的是肌肉会因为训练而变成什么样子。

他们无需逼自己在预定时间内能完成多少引体向上,而只需关心如何通过引体让背阔肌变宽,从而使腰和髋显窄......

尽管大家早就明白运动员和健美运动员的训练目标是不一样的,但往往在健身房训练的时候,就把这些忘得烟消云散,混淆了各种训练方法。

所以,让我们来看看如何调整我们的训练,以最大限度地达到预期效果。

追求移动重量的实际运动能力,怎么练?

有很多方法可以让运动员调整自己的训练,以最大限度地提高运动表现。

1.动作速度,快!

如果你想要培养快速移动物体的能力,那你就需要平时用快速动作来进行训练(哪怕是在负重时)。

所以基本原则是在负重训练中采用快速/爆发式动作。

最大限度地提高肌肉力量和速度,让神经系统越来越高效,支配强大的神经冲动,以最大限度地募集肌肉纤维瞬间工作。

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