首页 > 养生图库 > 运动健身 > 健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

发布时间:2018-04-24 12:04 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

身体肌肉锻炼并不是锻炼越久越好,不仅要循环渐进的增加难度进去,肌肉锻炼也是要适可而止的。

肌肉也不可以说天天练,适当的休息能更好的生长出肌肉,所以肌肉增长的过程就是刺激、补充、生长。

如肌肉锻炼过后得不到好的休息,过度疲劳使用肌肉极很可能会让你适得其反。

5个肌肉锻炼,GOGOGO!

1、推举

健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

2、硬拉

健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

3、卧推

健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

4、俯卧撑单臂划船

健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

5、杠铃耸肩

健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

健身当然也离不开吃这个环节,需要注意蛋白质跟能量的摄入。

训练运动后0.6-1小时内及时的补充一些能量/蛋白质,适当的加餐能更好的促进肌肉恢复与生长哦。

健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

锻炼过后肌肉对蛋白质的要求也是很高的,可以选择喝一勺蛋白粉,为什么建议食用蛋白粉,而不是含有蛋白等食品呢?

健身房几个力量训练动图,新手撸铁不求人!

如食用蛋白质的食物的话,例如鸡腿等肉类里所含的脂肪含量是无法把控的,稍不注意会食用过多的热量,而这些热量会演变成脂肪,长期以往对健康也是很不利的,这也是很多人疑惑,为什么坚持锻炼还越来越胖的原因。

蛋白粉讲明了就是不用去担心它里面的脂肪含量,根据自身的运动需求去补充蛋白质就OK了。

关注公众号:增肌减脂

中华养生网

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生