每一位健身爱好者都希望有一套完美的健身方法，在平时的训练中也在反复尝试和摸索，但是每个人的身体情况各不相同，适合自己的不代表适合别人，同样适合他人的自己也不一定受用。但排除个性因素之外，一定会有共性存在，这就是我们平时所说的规律。
那对于大众都比较适用的方法是什么呢？那就是——复合训练动作。复合训练动作是相对于孤立训练的一种训练方法，它会让更多的肌肉群和关节参与进来。对于一些想要增肌的朋友来说，在训练中参与的肌肉群越多，越有利于全身肌肉增长。因为相对于孤立训练，复合训练动作能让更多的我们平时不注意的小块肌肉和小肌群都参与了进来。而且由于复合训练动作基本都是联动性动作，这必然会对我们身体的协调性以及肌肉的协调发展有重要意义。除此之外，我们肌肉合成中不可或缺的雄性激素，它的分泌量与运动中你所动员的肌群量成正比，复合训练动作能让很多肌群参与进来，肯定会对激素分泌有帮助。由此可见，复合训练动作的好处良多啊。
去过健身房的人在力量区一定见过很多人在做硬拉和深蹲，这其实就是两种复合训练动作。
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