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饮食受限的宿舍党,也能够吃的健康

发布时间:2018-06-08 23:10 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

许多健友现在还在学校,健身饮食都会受到很多限制。

今天厨娘就来跟健身的学生党来说一说健身饮食

食材选择的三大原则

饮食受限的宿舍党,也能够吃的健康

1、性价比

学生党一般生活费有限,毕竟钱是爸妈给的,一分钱办二分事,能省一点是一点!

2、常见好买

学校食材有限,天天跑菜市场也不现实,好买是为懒星人和拖延症患者谋的福利!

3、营养全面

谁说学生党营养不良,营养丰富是入选食谱的关键!

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主食(碳水化合物)

饮食受限的宿舍党,也能够吃的健康

① 生燕麦

注意是生燕麦,并不是超市里卖的加工好的燕麦, 区别在于生燕麦的营养机构更加完整,损耗小,如果实在没条件的健友只能退而求其次选择快熟燕麦。

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② 红薯:

非常容易获得,食堂里面基本都有,即使没有,外面也有很多小摊也有

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③ 全麦面包:

最好选择100%的全麦面包,全麦面包没有去掉外面麸皮和麦胚,口感有嚼劲,GI低。

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蛋白质

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④ 鸡蛋

这个不用多说了,蛋白质中的战斗机,生物价最高的蛋白质。而且在水煮蛋也是在宿舍最方便做的了。

⑤ 乳制品:

牛奶、酸奶都是很好饮品,但是需要注意的一点是牛奶和酸奶的蛋白质含量都较为有限,每百毫升在3g蛋白质左右,不可作为蛋白质的主要来源。

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⑥ 豆类:

比如豌豆,黄豆。在食堂荤菜都普遍偏油的情况下,豆类是我们不得已的选择了,不过光吃豆子是不行的,还是得吃肉!吃肉!吃肉!

脂肪

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推荐各种坚果,不饱和的脂肪酸丰富,保质期也比较久,需要注意的是控制量,别!吃!多!了!

⑦ 杏仁

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⑧ 核桃

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⑨ 开心果

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