发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

原标题:跑步健身太累?睡前这样10分钟等于跑步1小时

这4个动作,特别简单,看电视时在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

当然,这些动作睡前可以做,只是不要离睡眠时间太近哦,否则可能会影响休息质量。

1、猫伸展式

做法:

跪着,双手和上半身尽可能贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的痛苦悲伤。

跑步健身太累?睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!

2、蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

蝴蝶式也能够做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个特别很是重要的功效,恰如其分地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

3、人面狮身式

做法:

①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽可能不要超过肩膀。

②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

跑步健身太累?睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!

③当起到不克不及再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

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