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用一半的训练重量达到两倍的肌肉量,这种技巧你必须掌握

发布时间:2018-01-28 19:54 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

今天我们要教大家的健身好方法就是,如何利用你平时训练一半重量去得到两倍的肌肉量。

首先我们要提到的一个关键名词就是偏载训练法,怎么理解这几个字呢?也就是说你可以在做弯举的时候,一边用10公斤的哑铃,另一边则用20公斤的哑铃,这种方法可以增肌你核心肌群的启动,因为我们的身体要稳定住,避免较重的那一边倾斜,我们有很多动作可以利用不同重量的哑铃。控制我们移动哑铃的速度,来增加肌肉量。

用一半的训练重量达到两倍的肌肉量,这种技巧你必须掌握

现在我不管你想去训练什么动作,首先看我们的示范。

用一半的训练重量达到两倍的肌肉量,这种技巧你必须掌握

第一个动作是大家都很熟悉的侧平举,这是训练我们肩部中束的动作,在这里你有三个选择,你可以用轻的重量,并试着放慢速度,用较重的哑铃来决定你的速度,这时候你要追求的是肌肉的控制力,让我们诚实面对,当我们在健身房做重量训练,很多时候我们都是靠晃动,依靠惯性才能举起哑铃,但要你自己把速度放慢,较轻重量的那便,将会增加肌肉的控制,这样长期下来会增加肌肥大训练的成效。

用一半的训练重量达到两倍的肌肉量,这种技巧你必须掌握

你可以想象一下,例如体操运动员有着无懈可击的身体控制能力,非常善于肌肉控制,他们都有相当大的肌肉,这难道不是你想要的吗?

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